Çocukluk ve Ergenlikte Beslenmenin Önemi
Çocukluk ve adolesan dönem, büyüme hızının en fazla olduğu evrelerdir. Bu süreçte doğru beslenme; kemik gelişimi, kas yapısı, beyin fonksiyonları ve bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, ileri yaşlarda obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Sağlıklı Çocuklar İçin Beslenme İlkeleri
Çocukların yaşına, boyuna, kilosuna, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre beslenme ihtiyaçları farklılık gösterir. Bu nedenle her çocuk için bireysel bir beslenme planı oluşturulmalıdır.
- Öğün atlamadan, düzenli beslenme
- Şekerli ve paketli gıdalardan kaçınma
- Kalsiyum ve demir yönünden zengin gıdalar
- Yeterli su tüketimi
- Sebze ve meyve ağırlıklı beslenme
- Fast-food alışkanlıklarının azaltılması
Adolesan (Ergenlik) Dönemde Beslenme
Ergenlik, hormonların aktifleştiği ve büyümenin hızlandığı bir dönemdir. Özellikle demir, kalsiyum, D vitamini ve protein ihtiyacı artar. Yetersiz beslenme; yorgunluk, halsizlik, cilt sorunları ve gelişme geriliğine neden olabilir.
Sağlıklı Gelecek İçin Doğru Alışkanlıklar
Diyetisyen Yağmur Aydoğdu, çocukluk ve ergenlik dönemindeki bireyler için hem büyüme-gelişmeyi destekleyen hem de ileriki yaşlarda kronik hastalık riskini azaltan dengeli beslenme planları hazırlar.